O Efeito de diferentes intervalos de recuperação entre as séries de componentes de volume e ganhos de força

Olá pessoal blz? Hoje postar um artigo de Willardson, Jeffrey M; Burkett, Lee N do Journal of Strength & Conditioning Research do site da NSCA (National Strenght and Conditional Association ) que fala básicamente da diferença entre os intervalos numa série de musculação, variável que muita gente peca no treino.  

O objetivo deste estudo foi comparar os ganhos de força agachamento e componentes de volume quando em repouso 2 minutos vs 4 minutos entre as séries múltiplas. Após a primeira repetição máxima agachamento, 15 homens treinados foram pareados e randomizados para 2 minutos (n = 7) e 4 minutos (n = 8), grupo intervalo de descanso. Cada grupo realizou o mesmo programa de treinamento, com a única diferença é a duração do intervalo de descanso entre as séries. Os indivíduos realizaram dois treinos de agachamento por semana, um foi rotulado como pesado e outro foi rotulado como Leve. Os exercícios de agachamento variou em intensidade, número de séries e repetições realizadas por série de forma não-linear ao longo de cada mesociclo periodizado. As diferenças nos ganhos de força e componentes de volume (a carga utilizada por conjunto, as repetições realizadas por série, a intensidade por série, e do volume realizado por treino) foram comparados entre os grupos. Ambos os grupos apresentaram grandes ganhos de força, no entanto, essas diferenças não foram significativas entre os grupos ( P = 0,47). Durante todos os mesociclos, o grupo 4 minutos mostrou diferenças significativas em volumes totais para os exercícios pesados ​​( P <0,05). Os resultados do presente estudo indicam que grandes ganhos de força no agachamento pode ser conseguida com um mínimo de descanso de 2 minutos entre as séries, e pequenos ganhos adicionais são derivados de 4 minutos de descanso entre as séries. Portanto, os atletas que tentam alcançar as metas de volume específicos podem precisar de intervalos mais longos inicialmente, mas pode adaptar-se mais tarde para que intervalos mais curtos de descanso podem ser utilizados sem fadiga excessiva, deixando mais tempo para se concentrar nas prioridades de condicionamento.

Espero que tenham gostado do artigo qualquer dúvida postem comentários que eu respondo! Abraço Alunos Queridos!!!!