Oi Pessoal tudo bem? Hoje estou postando uma matéria do Science Daily http://www.sciencedaily.com/releases/2012/05/120531102205.htm, hoje o Post é grande hein!!!!
ScienceDaily (31 de maio de 2012) - O novo conceito de treinamento 10-20-30 pode melhorar o desempenho de uma pessoa correndo e saúde, apesar de uma redução significativa na quantidade total de treinamento. Esta é a conclusão de um estudo de pesquisadores da Universidade de Copenhaga acaba de ser publicado na revista científica Journal of Applied of Physiology.
Ao longo de sete semanas, os corredores foram capazes de melhorar o desempenho em uma corrida de 1.500 metros por 23 segundos e quase por um minuto em uma corrida de 5 km - e isso apesar de uma redução de 50 por cento em termos de quantidade total de treinamento. Estes são apenas alguns dos resultados de um projeto de pesquisa envolvendo 18 corredores moderadamente treinados seguindo o conceito de formação 10-20-30 desenvolvido por pesquisadores do Departamento de Exercício e Ciências do Desporto na Universidade de Copenhague.
Além do desempenho executando reforço, os corredores do projeto também tiveram uma diminuição significativa na pressão sanguínea e uma redução no colesterol no sangue.
"Ficamos muito surpresos ao ver como uma melhoria no perfil de saúde, considerando que os participantes tenham sido publicados por vários anos", diz o professor Jens Bangsbo, do Departamento de Exercício e Ciências do Desporto, que lidera o projeto. "Os resultados mostram que o treinamento muito intenso tem um grande potencial para melhorar o estado de saúde dos indivíduos já formados", diz o professor Bangsbo.
Doutorando Thomas Gunnarsson acrescenta que o bem-estar emocional dos participantes melhorou também durante o período do projeto. "Nós encontramos uma redução do estresse emocional quando comparados aos controles continuam a sua formação normal com base em um questionário de recuperação de estresse aplicado antes e após o período de treinamento de 7 semanas", explica Gunnarsson.
O conceito de formação 10-20-30
O conceito de formação 10-20-30 consiste em um 1 km de warm-up em uma intensidade baixa, seguido por blocos 3-4 de 5 minutos de corrida, intercalados por 2 minutos de descanso.Cada bloco é composto por 5 consecutivos intervalos de 1 minuto, divididas em 30, 20 e 10 segundos de execução em uma intensidade baixa, moderada e perto de máxima, respectivamente.
30 minutos é tudo que você precisa
Segundo o professor Bangsbo, o conceito de formação 10-20-30 é facilmente adaptado em uma movimentada agenda diária como o tempo necessário para o treinamento é baixa. Um total de 20-30 minutos, incluindo warm-up é tudo o que for necessário. Uma vez que os negócios 10-20-30 conceito com velocidades relativas e inclui a baixa velocidade em execução e os períodos de 2 minutos de descanso, os indivíduos com níveis de aptidão diferentes e origens de formação pode realizar o treinamento 10-20-30 juntos.
"O treinamento foi muito inspirador. Eu não podia esperar para sair e executar juntamente com os outros. Hoje, eu estou correndo muito mais rápido do que eu jamais imaginou ser possível", diz Katrine Dahl, um dos participantes do estudo.
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