Carga mecânica e respostas fisiológicas de quatro métodos diferentes de resistência de formação em exercício de supino.

Olá pessoal, vou colocar o resumo de mais um artigo do "The Journal of Strength & Conditioning Research" dos autores Buitrago, S.; Wirtz, N.; Yue, Z.; Kleinöder, H.; Mester, "Mechanical load and physiological responses of four different resistance training methods in bench press exercise". O objetivo do estudo foi comparar seis repetição máxima (6-RM) cargas e atividade muscular no supino reto em três superfícies, nomeadamente bancada estável, almofada de equilíbrio e bola suíça. 16 saudáveis, resistência-treinados do sexo masculino (idade 22,5 + / -2,0 anos, estatura 1,82 + / -6,6 m, e massa corporal 82,0 + / -7,8 kg) ofereceu-se para três sessões de habituação / força de teste, e uma sessão experimental. Em ordem aleatória nas três superfícies, 6-RM de força e atividade eletromiográfica de músculo peitoral maior, deltóide anterior, bíceps braquial, tríceps braquial, reto abdominal, oblíquo externo e eretores da coluna foram encontrados. Em relação ao banco estável, a força 6-RM foi de ~ 93% para almofada equilíbrio (P <= 0,001) e ~ 92% para Suíça bola (P = 0,008), o peitoral maior atividade EMG foi ~ 90% usando a almofada de equilíbrio ( P = 0,080) e ~ 81% com bola suíça (P = 0,006), o tríceps EMG foi de ~ 79% usando a almofada de equilíbrio (P = 0,028) e ~ 69% utilizando a bola suíça (P = 0,002). Em relação ao equilíbrio almofada, a atividade EMG no músculo peitoral, tríceps e eretores da coluna utilizando bola suíça foi de ~ 89% (P = 0,016), ~ 88% (P = 0,014) e ~ 80% (P = 0,020), respectivamente. No reto anterior do abdome, a atividade EMG em relação à bola suíça foi de ~ 69% usando banco estável (P = 0,042) e ~ 65% usando a almofada de equilíbrio (P = 0,046). Atividades similares EMG entre as superfícies estáveis ​​e instáveis ​​foram observados para deltóide anterior, bíceps braquial e oblíquo externo. Em conclusão, supino estável apresentaram maior resistência 6-RM e tríceps e peitoral atividade EMG em comparação às superfícies instáveis. Estes resultados têm implicações para o treinamento atlético e de reabilitação, como eles demonstram um efeito inferior de superfícies instáveis ​​na ativação muscular dos motores principais e força no supino. Se uma superfície instável no supino reto é desejável, uma almofada de equilíbrio deve ser escolhido em vez de uma bola suíça.
Eu vou ficando por aqui um grande abraço e até amanhã.