CREATINA - DESEMPENHO ANAERÓBIO / FORÇA MÁXIMA

Olá pessoal tudo bem? Hoje vou falar de um assunto polêmico, controverso, cheio de paradigmas que particularmente gosto muito. Esse artigo chama Os efeitos da  Creatina  Mono-hidratada sobre o desempenho anaeróbio e de uma repetição máxima força do ''The journal of strengh and conditionig research'' edição Junho 2012. Os autores são  Zuniga, JM, Housh, TJ, Camic, CL, Hendrix, CR, Mielke, M, Johnson, GO, Housh, DJ, e Schmidt, RJ.

O objetivo deste estudo foi examinar os efeitos da suplementação de 20g de Creatina Mono-Hidratada (CM) em:

• Potência Média (PM)
• Pico de Potência a partir do teste anaeróbio de Wingate (PP)
• Peso Corporal (PC) 
• Uma Repetição Máxima (1RM) de Cadeira Extensora bilateral (CE)
• Uma Repetição Máxima (1RM) de Supino (SP)

Estudo randomizado, duplo cego e placebo-controle. Os voluntários são:

• Vinte e Dois Homens 
• Idade = 22,1 ± 2,0 anos
• Estatura = 178,0 ± 5,8 cm 
• Peso corporal [BW] = 77,6 ± 7,6 kg)
• Grupo Suplemento (SUPP; n = 10) 
• Grupo Placebo (PLAC; n = 12)

O grupo SUPP ingeriu 20 g de pó de CM, durante 7 dias, enquanto que o PLAC ingerido 20 g pó de maltodextrina (Carboidrato). Medidas para os grupos PLAC e SUPP incluído PC, PP e PM a partir de 2 Tiros de 30 segundos (separados por 7 minutos), e força de 1RM para LE e SP. Os testes foram realizados antes (PRE) e após (pós) 7 dias da ingestão de um ou outro suplemento ou o placebo. Os resultados deste estudo indicaram que houve um (significativo p aumento ≤ 0,05) a partir de PRE POST para testes em PM para o grupo SUPP (5,4%), mas não para o grupo de PLAC (-0,3%). Não houve diferenças entre os grupos, no entanto, para 1RM CE e força 1RM de SP . Além disso, não foram observadas alterações em PP ou PC para ambos os grupos. Os resultados deste estudo indicam que o carregamento com 20 g de CM por 7 dias aumentou PM (5,4% de aumento), mas isso não teve efeito sobre a força (1RM LE e 1RM BP), PP, ou PC.

É isso ai galera eu vou ficando por aqui!!!

Grande Abraço!