Melhora de força máxima e força explosiva com o treinamento de balanço com kettlebell

Olá pessoal hoje vou escrever de um assunto que sempre tive curiosidade e que não tenho muito conhecimento que é o kettlebell. Esses caras aqui, Lake, JP e Lauder, MA escreveram sobre a Melhora de força máxima e força explosiva com o treinamento de balanço com kettlebell escrito no The Journal of Strengh and Conditioning Research 26 (8) edição Agosto 2012 - Volume 26 - Issue 8 - p 2228–2233 que é a revista de Treinamento de Força dos EUA

O objetivo do estudo foi determinar o efeito do balanço do kettlebell (KB) em medidas máximas de força ( Meio-agachamento (MA) 1 movimento máximo {1RM}) e explosiva (salto vertical de altura (SVA)). Para colocar esses efeitos em contexto foram comparados o efeito do salto no treinamento de força conhecido para melhorar 1RM no SVA.

O grupo utilizado foi 21 homens com idade entre 18-27 anos, peso corporal de 72,58 kg podendo variar em 12,87 kg para mais ou menos, que poderia realizar um MA com eficiência. Foram testados 1RM no MA e SVA pré e pós treino.

Os participantes foram aleatoriamente designados para um grupo KB e SVA após teste de 1RM no MA e treinou 2 vezes por semana. O grupo KB realizou 12 rodadas de 30 segundos de exercício, 30 segundos de descanso com 12kg, se maior que 70 kg ou 16 kg se menor que 70 kg. O grupo SVA realizou 4 séries de SVA com a carga que maximizou o pico de volume de energia. As cargas de treinamento variou entre 4 séries de 3RM com a sobrecarga mais pesada (60% 1RM) e 8 séries de 6RM, com carga mais leve (0% 1RM). Resistência Máxima melhorou 9,8% de 1RM no MA: massa corporal 165-181%, p maior que 0,001), após a intervenção. A análise post hoc revelou que não houve diferença significativa entre o efeito de KB e formação SVA ( p = 0,56) . Força explosiva melhorou em 19,8% (SVA 20,6 - 24,3 cm) após a intervenção, a análise post hoc revelou também que o tipo de treinamento não afetou significativamente os resultados ( p = 0,38). Os resultados deste estudo demonstram claramente que 6 semanas de treinamento quinzenal KB proporciona um estímulo que é suficiente para aumentar a resistência máxima e explosiva, que oferece uma alternativa útil para resistência e condicionamento de profissionais que buscam variedade de seus atletas.
Bom é isso ai galera espero que tenham gostado.
Um grande Abraço.