Bom dia pessoal, tudo bem? Depois de quase um ano sem escrever por algumas mudanças de horário emprego, etc... Devido a exposição de diversas informações de origens duvidosas que tenho visto ultimamente, colocarei numa série de 3 postagens os parâmetros da American College of Sports Medicine em 2011 e foi intitulado Quantidade e Qualidade de Exercício para desenvolver e manter aptidão Cardiorrespiratória, Músculo-esquelética e Neuromotora para adultos aparentemente saudáveis. Hoje falaremos sobre a Cardiorrespiratória.
Os adultos devem fazer no MÍNIMO 150 minutos de atividade aeróbica por semana. Os exercícios podem realizados de com volume (tempo) de 30-60 minutos de exercícios com intensidade moderada (5 dias por semana) ou 20-60 minutos (três dias por semana) com intensidade vigorosa.
Uma sessão contínua e múltiplas sessões mais curtas ( de pelo menos 10 minutos) são aceitáveis para acumular quantidade desejada de exercício diário. Progressão gradual do tempo de exercício , freqüência e intensidade é recomendado para melhor aderência e menor risco lesão. Pessoas incapazes de satisfazer esses mínimos pode ainda beneficiar de alguma atividade.
Uma sessão contínua e múltiplas sessões mais curtas ( de pelo menos 10 minutos) são aceitáveis para acumular quantidade desejada de exercício diário. Progressão gradual do tempo de exercício , freqüência e intensidade é recomendado para melhor aderência e menor risco lesão. Pessoas incapazes de satisfazer esses mínimos pode ainda beneficiar de alguma atividade.
De acordo com a American Heart Association uma média de 30 a 40 minutos de atividade aeróbica moderado/vigorosa de 3 a 4 vezes por semana diminui a taxa de colesterol e a pressão arterial no caso dos hipertensos.
"A evidência científica que analisamos é indiscutível ", disse Carol Ewing Garber , Ph.D., FAHA , FACSM , presidente do comitê de redação . "Quando se trata de exercício , os benefícios superam os riscos . Um programa de exercício físico regular - além de atividades da vida diária - é essencial para a maioria dos adultos ".
"A evidência científica que analisamos é indiscutível ", disse Carol Ewing Garber , Ph.D., FAHA , FACSM , presidente do comitê de redação . "Quando se trata de exercício , os benefícios superam os riscos . Um programa de exercício físico regular - além de atividades da vida diária - é essencial para a maioria dos adultos ".
Bom, é isso pessoal, se vocês não sabiam quanto tempo é o ideal de atividade cardiorrespiratória, ai esta a resposta.
Até a próxima!
Prof. Esp Felipe Rovarotto - Personal Trainer
Sócio diretor da NR Consultoria Esportiva. Atividade Física em Condomínios.
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