5 passos para perda de peso

O excesso de peso já atinge metade da população mundial e segundo um estudo divulgado pela empresa de pesquisas Nielsen, 49% das pessoas pesam mais do que deveriam. E essa taxa vem aumentando em todo globo. O levantamento entrevistou 30 mil internautas em 60 países. Por isso é de suma importância entender que um plano de perda de peso bem sucedido tem duas partes: escolhas alimentares e atividade física.

De acordo com o National Weight Control Registry, dos adultos que têm mantido com sucesso sua perda de peso: 

98% têm modificado seus hábitos alimentares. 

94% aumentaram o seu nível de atividade física, especialmente a pé. 

78% comer um saudável café da manhã todos os dias. 

75% pesar-se pelo menos uma vez por semana. 

62% assistem menos de 10 horas de televisão por semana. 

Comece sua jornada de perda de peso usando estes 5 passos.

1. Definir metas realistas.

Para iniciar o programa de perda de peso primeiramente devemos avaliar onde você está, para saber o quanto precisa melhorar. Se está em academia, faça a avaliação física, para quem nunca treinou pode fazer a fórmula do IMC pode ajudar como parâmetro inicial. Para ter sucesso, metas de curto prazo ajudam bastante como: mudança de estilo de vida e diminuição de porções a cada semana.

2. Entenda o quanto e por que você come.

Use um diário alimentar ou aplicativo de rastreamento por um tempo para ganhar uma compreensão de o que, quanto e quando você está comendo. Ser consciente de seus hábitos alimentares e consciente de comuns obstáculos e desculpas em seus esforços para perder peso pode ajudá-lo a definir e atingir metas realistas.

3. Gerenciar o tamanho das porções.

É fácil comer demais quando você está servido muito comida. As parcelas menores podem ajudar a evitar comer demais. Saiba a diferença entre uma parte e que serve e como manter porções razoáveis.

4. Fazer substituições inteligentes para reduzir o sódio, gordura saturada e açúcar.

Alimentos ricos em saturada e trans gordura e açúcar são frequentemente ricos em calorias também. 

5. Equilibrar o que você come com a atividade física.

A maioria de nós pode concordar que é mais fácil de ganhar calorias do que queimá-las. A quantidade de atividade física que um indivíduo precisa perder peso pode variar, mas na equação de perda de peso, alimentação saudável e atividade física se complementam. Ambos são partes essenciais de perder peso e ficar em um peso saudável. A atividade física é qualquer coisa que obtém sua freqüência cardíaca. 

Referências:
http://epocanegocios.globo.com/Informacao/Resultados/noticia/2015/02/metade-da-populacao-mundial-esta-acima-do-peso.html

http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/5-Steps-to-Lose-Weight_UCM_307260_Article.jsp#.VrfXuxgrLIV