Ola Pessoal tudo bem? Hoje falarei e algo já meio conhecido na área mas acho de extrema importância que é a forma que um aluno pode iniciar um treino de musculação, lembrando que esse parâmetro é do Colégio Americano de Medicina Esportiva que é a maior organização de medicina esportiva e ciência do exercício no mundo. Mais de 45.000 membros internacionais , nacionais e regionais e profissionais certificados são dedicados a promover e integrar a investigação científica para fornecer aplicações educacionais e práticas da ciência do exercício e medicina esportiva.
Exercícios de Contra-Resistência (Musculação)
Os alunos devem treinar cada grande grupo muscular 2 ou 3 dias por semana, usando uma variedade de exercícios e equipamentos. Comece com Intensidade leve ou muito leve, pois, é melhor para pessoas de meia idade e idosas previamente sedentários. Recomenda-se que trabalhe de 2 a 4 séries de cada exercício para conseguirmos melhorar força.
Para cada exercício: 8 a 12 repetições para melhorar força e aumentar Hipertrofia (Aumento de Massa Muscular), 10 a 15 repetições são ótimas para iniciar um programa de treinamento e finalizando o trabalho de resistência de 15 a 20 movimentos como o próprio nome já diz melhora a resistência.
Os alunos devem esperar pelo menos 48 Horas entre as sessões de treinamento de resistência.
Para concluir é bom lembrar que para estruturar o treinamento de acordo com suas necessidades procurem sempre um profissional de Educação Física e se vocês morarem em condomínios, chamem a gente www.nrconsultoriaesportiva.com,
Até a próxima!
Prof. Esp Felipe Rovarotto - Personal Trainer
Sócio diretor da NR Consultoria Esportiva. Atividade Física em Condomínios.
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